śniadanie 2

DDieta na mase dla 69-70kg !!!!!!!!! Śniadanie 7 - 00 Płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300g bialy ser 100g II Śniadanie 9 - 40 Jajecznica z 5 jaj bułki razowe 2szt. III Posiłek 12 - 20 srek wiejski 250gr pieczywo razowe 150gr Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 80g filet z kurczaka Oliwa z oliwek 10g Od razu po treningu Glukoza 50g,jak nie masz to [...]

ok to czas na drugie podejście zapotrzebowania te same (70kg masy): 3200 kcal 100 g białka 100 g tłuszczu 455 g węgli Śniadanie I płatki owsiane 75g 8,925 5,4 52 274,5 mleko 250ml 8,25 8 12 155 Orzechy włoskie 30g 4,8 18,09 5,4 195,3 Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. 21,96 [...]

Śniadanie I płatki owsiane 75g 8,925 5,4 52 274,5 mleko 250ml 8,25 8 12 155 Orzechy włoskie 30g 4,8 18,09 5,4 195,3 dodaj jaja/ser Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. 21,96 31,49 69,4 624,8 Śniadanie II (w szkole) Chleb żytni razowy 4 kromki 240g 13,44 4,08 123,6 540 Polędwica z indyka 30g 4,74 1,38 0,03 31,8 Masło wyborowe EKSTRA 15g 0,1 12,38 [...]

[...] żeby była dobra tez doszłem do tego i prosił bym o ocenę lub co powinienem zmienić. Moja waga 74kg 181cm wzrost, staż treningowy około roku ale bez diety wiek 15 lat Dieta: śniadanie -płatki owsiane 70g -2 jaja 16,11,44(b,t,w) 2 śniadanie -chleb 80g - szynka 80g oliwa z oliwek 5 20,7,42(b,t,w) 3 śniadanie -chleb 80g - ser twarogowy [...]

Witam, mój staż treningowy to 10mc. Waga 72kg, wzrost 183cm, wiek 19 lat. Dieta wygląda tak: Śniadanie: mleko + musli + dodatkowa porcja orzechów oraz rodzynek, dwa gotowane jaja Posiłek w szkole: kanapki z gotowanym kurczakiem + jabłko Obiad: kurczak lub wołowina z ryżem/kaszą + warzywa + oliwa z oliwek Przedtreningowy: krojony kurczak z [...]

śniadanie -płatki owsiane 70g -2 jaja 16,11,44(b,t,w) mało węgli białka i tłusczy dodaj więcej owsianych+mleko+rodzynki i do tego oliwę 2 śniadanie -chleb 80g - szynka 80g oliwa z oliwek 5 20,7,42(b,t,w) daj orzechy, chleb żytni razowy, dodaj warzywa 3 śniadanie -chleb 80g - ser twarogowy półtłusty 80g 18,10,45(b,t,w) daj jw. [...]

Jak w temacie :) Chciałbym zbic pare % swojego tluszczyku przy czym nabrac dynamiki oraz siły :) Cel: Dynamika, Siła, po trochu redukcja tłuszczu :D Wiek: 20 Wzrost: 181cm Waga 91/92 kg Staż: z długimi przerwami rok. Cel wagowy 86/87 kg Sprzet treningowy: full Dieta: Tu najlepsze bo nie mam za bardzo kasy by robic 6 dan z kurczaków i tym [...]

czy tak może byc? śniadanie - serek wiejski z dodatkami + 2 wasy żytnie lub tuńczyk np. w sosie pomidorowym + 2 wasy lub ze 3 wasy i niedługo po tym grapefruit obiad - warzywa mrożone - takie na patelnię, ale gotowane na parze + kefir/jogurt naturalny lub ziemniaki gotowane z kefirem kolacja - serek wiejski bądź twaróg co 2 dzień robiłabym jakieś [...]

Poprawka......... moze tak być ? rano po przebudzeniu 3tab mono + 1tab tauryny + 30g carbo + 1tab amino -sniadanie -obiad -2 obiad przed treningiem (15min) 3tab mono + 1tab tauryny + 30g carbo + 1tab amino po treningu (5min) 3tab mono + 1tab tauryny po treningu (25min) 100g mutanta + 20g optimuma + tab amino kolacja (duża) 1tab vitaminek [...]

ogólnie to poprawiło się troszke. dziś niestety nie mogłem pozwolić sobie na szaleństwo z dietą: śniadanie: 2 kromki chleba z margaryną i herbata 2 śniadanie: jw obiad: jw 2 obiad: 2 kromki chleba i talerz zupy ryżówki. jakoś monotonnie dziś przeleżałem cały dzień w domu. lepiej troche ale słabo sie czuję jak cholera. mam nadzieje ze bedzie lepiej [...]

1. Posiłek Jaja kurze całe x2 22 17 1 242 Musli z owocami suszonymi 80g 7 3 51 260 platki owsiane+mleko+jaja+orzechy/siemie lniane+owoc/bakalie 2. Posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 60gr 4 1 29 142 Szynka z piersi kurczaka 60gr 12 1 0 56 chleb wywal dodaj warzyw i oliwe,szynke zamein np. na jajka 3. Posiłek Mięso z piersi kurczaka 100gr 22 1 0 99 [...]

WItam. Mam 2 preparaty:novedex xt z gaspari i pro anabol z ALRI. Chcialem sie zapytac o to jak je brac. Pro anabol mam zamiar brac z rana o 9:30, za pol godziny jem sniadanie. Druga kapsulka za 12 godzin o 21:30, a o 22 jadam jeszcze twarog z oliwa na noc. Nie wiem jak z tym novedexem, czy brac go razem z pro anabolem pod wieczor, czy bezposrednio [...]

Witam. Proszę o ocene mojej diety. Jestem jeszcze młody i nie zamierzam trzymac jakiejś rygorystycznej diety gdyż zwyczajnie nie mam takiej możliwości,ale stworzyłem taki ogólny zarys...może być? Sniadanie jajecznica z 4 jaj 3 kromki chleba razowego pomidor troche orzechów włoskich herbata W szkole 3 kanapki z twarogiem woda Obiad (tu ciężko [...]

Sniadanie jajecznica z 4 jaj /2 jajaa staarcza 3 kromki chleba razowego /daj platki owsiane zamiast chleba pomidor/ok ale daj jakis owoc np.rodzynki do platkow troche orzechów włoskich /ok herbata/mleko daj do tycch plaatkow W szkole 3 kanapki z twarogiem /chleb razowy lepiej z kurakiem/mozesz dac sserek wwiejsski sser ssobie zosstaaw naa [...]

Widze ze wogole nikt teraz nie komentuje, no szkoda.. z czasem mam nadzieje ze to sie zmieni.. Tak wiec jeszcze raz powtorze, konieczny mi jest aparat cyfrowy to urozmaice to forum nowymi fotkami i czasem zdjecie z jedzonka dam.. Co do treningow to mysle ze juz teraz bede dlugo cwiczyl, wczesniej jak tak cwiczylem i przerywalem treningi to [...]

Maniejwiecej moje dzienne posilki wygladaja tak : Sniadanie 3 jajka ugotowane + 2 kanapki z wedlina i serem , w szkole od 1 do 4 bulek slodkich obiad to roznie bywa - Ryz z warzywami i jakies miesko w tym lub tradycyjnie ziemniaczki schabowy lub mielony do kolacji podjadam co sie nawinie a na kolacje czesto kaszanka / parowki ;d - Zadna dieta z [...]

Muszę trochę o swoim odżywianiu napisać! Przed dietą jadłem skromne śniadanie ( zazwyczaj trochę mleka z jakimiś płatkami ) potem obiad też w nie dużych ilościach a na kolacje zjadałem po dwie-trzy kromki chleba! Pomiędzy tym były chipsy,czekolada oraz cola od której byłem uzależniony (12-16 litrów miesięcznie) Przez takie odżywianie troszkę urósł [...]

Jutro na śniadanie 2 jajka na twardo i chyba dwie kromki Wasa, potem 30 g makaronu razowego i 100g twarogu, obiad to 50 g buraków gotowanych, 100 g mięsa, 10 ml oliwy z oliwek, na podwieczorek 100g twarogu,10 ml oliwy i jakieś warzywa, a na kolacyjkę jajecznica z 1 jajka całego i 4 białek,pomidora i cebuli

[...] bilansu kalorycznego ale jem produkty które wg rozpisek powinno sie jeść a przestrzegam sie innych produktów zabrionionych, może dla jasnośći podam przykład jadłospisu: 1) śniadanie godz 7;30 : a) 2 parówki + kromka razowego chleba + herbata b)2 kanapki z ciemnym chlebem lub grahamką z kiełbasą + herbata c) 2 kanapki np z szynką czy polędwicą [...]

Witam. Chciałbym w ok. 2 miesiace zgubic tkankę tłuszczową. Mam 175cm wzrostu, 75kg wagi i niewielki piecyk na brzuchu. Od przyszłego tygodnia zapisuję się na Muay Thai i wiem, że to powinno pomóc, jednak bez diety do niczego nie dojdę. Znalazłem na stronie wiele diet, ale mój fundusz nie pozwalają mi na regularne kupowanie np. szpinaku czy [...]